إل ـ أرجينين و كمال الاجسام

إذا كنت تواجه صعوبة في التعافي بين التدريبات، فقد يكون مكمل الأرجينين مفيدًا كجزء من نظامك اليومي.

ما هو إل-أرجينين؟

إل-أرجينين هو واحد من الأحماض الأمينية العشرين التي تشكل بروتينات الجسم. ويعتبر “حمض أميني غير أساسي”، مما يعني أن أجسامنا يمكنها تصنيعه دون الحاجة إلى الحصول عليه من الطعام. وهو شائع في العديد من مصادر البروتين الغذائي، مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة. ومع ذلك، فإن توفر الأرجينين على نطاق واسع في الأطعمة لا يعني أن أجسامنا لا يمكنها الاستفادة من المكملات الغذائية.

ماذا يفعل إل-أرجينين؟

يلعب إل-أرجينين دورًا في وظيفة المناعة والطاقة والتنظيم الهرموني. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن مكملاته تعمل على تسريع عملية الشفاء من الإصابات مثل الحروق.
وهو أيضًا مقدمة لأكسيد النيتريك، المسؤول عن توسع الأوعية – استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية، مما يساعد على توزيع الأكسجين بشكل أكثر كفاءة في جميع أنحاء الجسم.
هذا الدور كمقدمة لأكسيد النيتريك هو الذي يجعل إل-أرجينين مهمًا للغاية لجميع الرياضيين، مما يحسن قوة القلب والعضلات لديهم.
يؤثر أكسيد النيتريك على الأداء بطرق مختلفة. فهو يساعد على تحفيز امتصاص الجلوكوز (الطاقة) في العضلات، أثناء حرق الدهون. فهو يعزز عمل الهرمونات المشاركة في حرق الدهون للحصول على الطاقة والأنسولين المسؤول عن مساعدة جسمك على استخدام الطاقة التي تحصل عليها من الطعام.
دور مهم آخر للأرجينين هو تأثيره على هرمون النمو البشري. عادة، يفرز الجسم هرمون النمو استجابة للتمرين (مما يعزز بناء العضلات)، لكن الأبحاث تظهر أن تناول مكملات إل-أرجينين يزيد من هذه الاستجابة. هرمون النمو هو مجرد واحد من العديد من الهرمونات المتضررة. كما ثبت أن الأرجينين له تأثير إيجابي على تحسين عمل الأنسولين، مما يساعد الطاقة (الجلوكوز) على دخول خلاياك3.

الفوائد

تتعلق فوائد الأرجينين بتأثيره على إنتاج أكسيد النيتريك والتنظيم الهرموني.

1. توسع الأوعية الدموية
   يمكن أن يؤدي تأثير موسع الأوعية الدموية لمكملات الأرجينين إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يؤدي هذا إلى نقل الأكسجين بشكل أفضل إلى الأعضاء والعضلات، مما يحسن الطريقة التي يستجيب بها جسمك لاحتياجاتك أثناء التدريب.
2. الأداء والتعافي
   يمكن أن يؤثر تدفق الأكسجين والمغذيات الأكثر كفاءة على أدائك بعدة طرق. قد تستغرق عضلاتك وقتًا أطول حتى تتعب (مع إمداد أفضل بالأكسجين)، وقد تزيد قوتك، وقد تتعافى بسرعة أكبر من التمرين.
3. فقدان الدهون
   وقد أظهرت الدراسات أيضًا تأثير مكملات إل-أرجينين على تقليل دهون البطن. ترتبط دهون البطن، والتي تسمى أيضًا الدهون الحشوية، بمعظم المشكلات الصحية المزمنة التي تنتج عن زيادة الوزن. يمكن أن يكون المكمل الذي يمكنه استهداف هذا النوع المحدد من الدهون العنيدة مفيدًا جدًا لأي شخص يكافح من أجل تقليل محيط الخصر لديه. يلعب أكسيد النيتريك، الناتج من إل-أرجينين، دورًا في امتصاص الجلوكوز والجليكوجين وحرق الدهون. إلى جانب خصائص التحكم الهرموني التي يتمتع بها إل-أرجينين، يمكن أن يكون لأكسيد النيتريك تأثير إيجابي على تكوين الجسم على المدى الطويل.
4. مكافحة الشيخوخة
   بسبب فوائد إل-أرجينين المتنوعة في التئام الجروح، والتأثيرات الهرمونية، وتكوين الجسم، يعتبره البعض مكملاً مضادًا للشيخوخة. تظهر تأثيرات مكملات الأرجينين التأثيرات الوقائية والعلاجية للعديد من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

لمن هي مكملات إل-أرجينين؟

يمكن أن تفيد مكملات إل-أرجينين أي شخص تقريبًا، اعتمادًا على أهدافه الصحية واللياقة البدنية. بفضل قدرته على تحسين إمداد عضلاتك بالأكسجين والمواد المغذية، يمكن أن يكون مفيدًا لجميع الأنشطة الرياضية بجميع أشكالها. يمكن للعدائين وراكبي الدراجات الاستفادة من زيادة توصيل الأكسجين أثناء تدريب القلب، ويمكن للاعبي كمال الأجسام الاستفادة من توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتهم.

أظهرت إحدى الدراسات أن الرياضيين المبتدئين أو المتوسطين الذين يتناولون مكملات الأرجينين يتمتعون بميزة أكبر مقارنة بالرياضيين المتقدمين وذوي التدريب العالي، مما يجعله مكملاً مفيدًا للمبتدئين، وكما ذكرنا سابقًا، يمكن لأولئك الذين يعانون من دهون البطن الاستفادة أيضًا من مكملات إل-أرجينين وتغييرات نمط الحياة الصحية المتعلقة بعادات الأكل أو ممارسة الرياضة. مع تأثير إل-أرجينين على الهرمونات مثل الأنسولين وهرمون النمو، فمن الممكن منع المشاكل الصحية المرتبطة بالوزن.

الجرعة والآثار الجانبية للأرجينين

استخدمت الدراسة الأولية التي أظهرت زيادة في إطلاق هرمون النمو استجابة لمكملات الأرجينين جرعة من 5-9 جرام.
أظهرت إحدى الدراسات فوائد المكملات الغذائية لتحسين الأداء، حيث تم استخدام 1 إلى 3 جرام يوميًا. تناولت النساء في الدراسة اللاتي دعمن قدرة إل-أرجينين على تقليل دهون البطن، 3 جرامات، 3 مرات يوميًا.
تم الإبلاغ عن آثار جانبية قليلة في هذه الدراسات ذات الجرعات المنخفضة. ارتبط إعطاء الأرجينين عن طريق الوريد بجرعات عالية ببعض الآثار الجانبية الهضمية.

باختصار

إل-أرجينين هو حمض أميني موجود عادة في الأطعمة، ولكن له تأثيرات قوية على مجموعة واسعة من العوامل بما في ذلك أداء التمارين الرياضية، ودهون الجسم وتدفق الدم. إذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تستفيد من أكسجة أفضل لعضلاتك، أو إذا كنت تواجه صعوبة في التعافي بين التدريبات، فقد يكون مكمل الأرجينين مفيدًا كجزء من نظامك اليومي.