امزج حوالي ملعقة من المسحوق مع 6 إلى 8 أونصات سائلة من الماء البارد أو الحليب أو المشروبات الأخرى.
يقلب أو يهز أو يخلط حتى يذوب.
للحصول على أفضل النتائج، امزج مخفوقك بعد 30 إلى 60 دقيقة من التمرين أو استخدمه كوجبة خفيفة في أي وقت كجزء من نظامك الغذائي المتوازن.