ما هو الكرياتين مونوهيدرات؟

الكرياتين هو جزيئة طاقية شبيهة في تركيبها للأحماض الأمينية لاكنها ليست حمض أميني كما يدعي البعض.

يتم تخليق مونوهيدرات كرياتين في الكليتين أوليا عن طريق الجمع بين حمض الأرجنين و الجليسين بواسطة أنزيم agat  و بعد ذالك يكمل مركب الكوادينوأسيتات aag طريقه للكبد مع مركب الميثيونين ليكونوا جزيئة الكرياتين التي تستقر في أخر المطاف في العضلات.

منذ فترة طويلة يستخدم الكرياتين مونوهيدرات على نطاق واسع في الرياضة. يوجد حوالي 95% من الكرياتين في الجسم في العضلات الهيكلية. فهو يساعد على إنتاج الطاقة التي تحتاجها خلايا العضلات عن طريق تحسين إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). ATP هو المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا. تؤكد الدراسات أن الكرياتين يزيد من الأداء البدني أثناء التمارين القصيرة عالية الكثافة. يتم ملاحظة التأثيرات الإيجابية عند تناول 3 جرام من الكرياتين يوميًا.

منذ الأيام الأولى، على عكس معظم المكملات الغذائية الأخرى عالية الفعالية (تم حظر البروهورمونات والإيفيدرين واعتبر استخدامها منشطات)، كان الكرياتين مونوهيدرات، ولا يزال، مكملاً غذائيًا آمنًا وفعالًا وغير مكلف، ويستخدم في العديد من الألعاب الرياضية.

يتميز كرياتين BigMan أحادي الهيدرات بجودة عالية ولا يحتوي على مواد تحلية أو ملونات.

BigMan Nutrition الكرياتين مونوهيدرات هو غذاء متخصص للرياضيين.

فوائد الكرياتين مونوهيدرات

الكرياتين كما سبق الذكر هو اكثر مكمل سبق دراسته على نطاق واسع. وسبق ذكر العديد من الفوائد القيمة للكرياتين المونوهيدرات و التي من ضمنها:

 امزج ملعقة واحدة من المسحوق (3 جم) مع 250 مل من الماء أو العصير واشربه. للحصول على أفضل النتائج، شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء خلال اليوم. 

لا تتجاوز الجرعة الموصى بها

تجنب تناول أكثر من الجرعة الموصى بها، لأن الاستهلاك المفرط قد يسبب آثارًا ضارة.